[...] Pullups: 5 sets of 12 pullups, Mon/Wed/Fri Dips: 20 sets of 15 dips, Mon/Wed/Fri Swimming: Swim continuously for 75 min. 4-5 days/week Masakra nie? Jak ktos walnie taki 18-tygodniowy trening to selekcje przechodzi wg mnie bez problemow. JA taki trening zrobie na X Selekcje letnia na ktora - postanowilem juz - takze sie wybiore. pozdr.
[...] dobiega juz końca. Posiłki wszystki poszły planowo, zaraz będą jaja 4 sztuki + warzywa i na noc 170 gr sera białego. Trening równiez oraz aero.Mimo małych cięzarów trening udany, ale czekam na ostatnie treningi 5-tek:) Nagrałem parę filmików w celu skorygowanie techniki. Zapraszam. I trening z mikrocyklu 10-tek: 1.Martwy ciag 2x105 kg [...]
Witam Zrobilem wczoraj 3-ci trening negatywow. Zrobilem po 3 serie ale to bylo poteznie meczace. Lawka plaska 3 serie x 4 powt ciezarem 135kg 2 samemu 2 z pomoca, w 3 serii lekko te samemu odbijalem - bardzo meczace Lawka skosna 2 serie x 4 powt 117kg w 3 serii 120kg i zrobilem 3 powt 2 sam a 3 to juz tylko sila woli :-8 Reszta wedlug planu, [...]
[...] Oprócz tego bieganie (niedziela 12-15km) + w trakcie tygodnia (6-7km x 2) Basen (1x w tygodniu.... potem dodam jeszcze raz) Trenażer (1x w tygodniu po 1h) W sumie wychodzi 7 treningów. Grubo... i nie bardzo wiem czy podołam. Z siłowni nie chcę rezygnować... bo w zimie to dość wygodne miejsce do treningu. W pewnym momencie będę musiał zamienić 1x [...]
SIEMANECZKO Dziś sobota, więc... %-) pękło.. tylny akton barków, kaptury, triceps, przedramie i brzuch :)) ..teraz patrze ile tego się nazbierało 88-O88-O88-O , ale mimo wszystko było dobrze :-) to lecimy z rozpiską TRENING Tył barków 1. unoszenie hantli delikatnie pochylony do przodu, uchwyt młotkowy kciukiem do dołu 12x8/12x8/10x10/10x10 [...]
Witam! Ja także uparłem się na kulki, klasyczna siłownia mnie nie pociąga. Od kilku lat trenuję rekreacyjnie judo 2-3 x tyg. Od niedawna pomiędzy treningami na macie staram sie wplatać KB poprzedzone bieganiem lub skakanką. Posiadam 2x17,5 i 2x32kg. Tymi większymi robię tylko MC i czasem swing. Przydałoby mi sie coś pośredniego - 24kg najlepiej, [...]
Witam. Jestem właśnie po kolejnym treningu.Trening na dziś: Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x10 -Gryf,53,63,73,83 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 5 x max rep -5,5,5,5,5 3.Good morning 5x10 -Gryf/20,5/25,5/30,5/35,5 4.Szrugsy ze sztangielkami 5 x 15 -14kgx5serii 5.French press 5 x 15 -15kgx5serii 6.Wspięcia stojąc 2x30p -10kg Filmy z [...]
[...] w ost.serii było ciężko ost.3-4powt.:-)tą serię robiłem przechwytem nieco łatwiej:-/ Co do podciągania to u mnie kicha:-(niestety zresztą widać po ilości powtórzeń. Reszta ok. Pompa jest nie zła na treningu i o to chodzi:-)Żona mówi że rosnę więc idzie to w dobrą stronę:-)I czas na dzisiejsze filmiki: 1. http://www.youtube.com/watch?v=iV8g2sRFLUc
Witam. Trening na dziś; Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x10 -Gryf/65,5/75,5/85,5/95,5 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt -6/6/6/6/6 3.Good morning 5x10 -Gryf/28/33/38/43 4.Szrugsy ze sztangielkami 5 x 15 -16,5kg 5.French press 5 x 15 -20kg 6.Wspięcia siedząc 4x30p -20kg W martwym w ostatniej serii wziąłem haki i myślę że jutro z plecami będzie [...]
Tak jestem po 1 treningu po zmianach. Trening na dziś: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s -Gryf/38/48/58/68/+58x12p/48x12p 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p -Gryf/18/28/38/43 3.Military press 5x8p -Gryf/28/33/38/40,5 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep -0/2,5/5/6/+0x9p [...]
Hejka. No troszkę się urosło barki poszły ładnie:-)szkoda, że misiek też idzie do przodu:-(no ale co zrobić}:-( I trening na dziś: Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x8 + regresja 2s-Gryf/78/88/98/108+/98x6/88x8 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/2/4/6/0x6powt. 3.Good morning 5x8p-Gryf/33/38/43/48 4.Szrugsy [...]
[...] będzie trzeba nie co dokupić chociaż mam pare krążków które nie pasują na gryf ale jak zwiąże jakimiś sznurkami to będzie dobrze:-)Możesz już coś zacząć myśleć nad kolejnym treningiem na 2 miechy BBBardzo proszę%-)a jakoś się dogadamy:-D Trening na dziś: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s-Gryf/43/53/63/73x7powt.nie dało [...]
Hej.Dzisiejszy trening: Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x8 + regresja 2s-Gryf/63/83/103/113/+83x12/63x16 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/4/8/8/0x7 3.Good morning 5x8p-Gryf/33/43/48/53 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 15-43kg 5.French press 5 x 10p/stały ciężar-27,5kg 6.Wspięcia stojąc 5x25p-9kg W ostatnich [...]
[...] wcale czasami apetyt na cos innego niz to co mam w diecie.kontrole mam 100% w porownaniu do low fatu jest o niebo lepiej tam byla prawdziwa szkola dla psychiki takie ssanie. trening split 5x w tyg z lekko ograniczona objetoscia.aero nie robie nie liczac jazdy do roboty rowerem i basenow rekreacyjnie w weekend. z ciekawostek dodam ze lece [...]
Fajuss: Poniedzialek :KLATA 1. Wyciskanie na poziomej - 6,5,4,3 DAJ 10X30%/8X60%/6X70%/4X80%/2X90% 2. na lawce skosnej - 4 serie 4-5 powt. WYWAL I DAJ TU WYCISKANIE WĄSKO 4X6-8POWT 3. rozpietki - 4 ser. 10-12 powt RÓB JE NA SKOSNEJ TAK JAK NA MASE CZYLI 3X10 BEDZIE OK triceps:1.francuskie wyciskanie sztangi siedzac 8,6,6,6 OK 2.pompki 2-3 [...]
[...] z waga 85. teraz jest 76 . okolo 11-10% bf Czuje zastoj i mniej wiecej wyglada to teraz tak 3 niskie dni i ladowanko 1.80g owsianki + 50g isolatu 2.200 g piersi + warzywa trening odrazu po 50g isolatu 3.200 g piersi + 300g ziemniakow pieczonych z lupinami (lub worek ryzu) 4.200 g piersi warzywko 5.losos 200g 6.2 miary kazeiny wysokie wegle [...]
[...] chciałabym prosić o rade w wyznaczeniu celów i czy jest jakiś sposób na pozbycie sie fałdy kortyzolowej??? diete przyjmuje 1800 BWT 135/180/60 --czy tak bedzie dobrze? i trening: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek [...]
[...] barki i wykonuje 6 x 30 skrętów w P i L stronę, dokładam na gryf kolejno 5kg i znowu 5kg. 7. Ostatnie ćwiczenie to zwykłe brzuszki na bardzo dużym skosie 5x20 (15) I taki trening wykonuje dwa razy w tygodniu + 5 razy w tygodniu zwykłe serie podstawowe na macie. Lulasius staram sie robić tą mase, ale mam strasznie dużo aerobów i na prawde [...]
[...] lezac Nie osmieliłam sie zaatakowac wiecej niz 5kgx50. Wiem ze 10kg nie poszloby na tyle powórzen. Nowy plan bardzo mi sie podoba chociaz przyzwyczaiłam sie do starego Moje treningi trwają od 2.5 godz do 3 godzin. Czy powinnam przyspieszyć tempo? Co do Twoich pytan odnosnie diety odpowiedzi udziele jutro jesli nie masz nic przeciwko?(poprostu [...]
selekcja zolnierza polskiego
